生活节目：快乐生活一点通 魅力前线 生活广角 你该怎么办 健康生活 谁在说 称心保姆
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如果你老是觉得自己脑子晕晕的，或者蹲一会儿再站起来就目眩，很可能是贫血
的表现。贫血的原因有很多，有铁缺乏性贫血（红血球原料的铁分不足）、出血所引
起的贫血（外伤、溃疡、月经过多等）、恶习性贫血（肝脏机能障碍所引起）、再生
不良性贫血（药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓）、溶血性贫血（红血球在血管
中被破坏）等。倒转的姿势对贫血非常有效，有代表性的有：
倒箭式（Viparita Karni Asana）
动作：
1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45
度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到
躺着的姿势。
提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。
作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
倒立式(Sarvangasana)
动作：
1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。
2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。
3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿
，均匀呼吸，保持1-3分钟。
4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面
上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及
腹部肌肉用力。
作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、
癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位
移及治愈感冒等。
警告：高血压病人慎做此练习。
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| 本文引用地址：http://www.yinhan.com/qm/html/article_59730.html |
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